Oporren ostean lehengo pisua azkar berreskuratu eta duela urte batzuk erositako zure bakero gogokoenak jantzi nahi dituzu? Edo gertaera garrantzitsu bat duzu aurretik eta soineko eder batekin chic begiratu nahi duzu? Kasu honetan, larrialdi neurriak egokiak dira, kilo gehigarri batzuk azkar galtzeko aukera emango dutenak.
Pisua galtzeko dieta express ultra-azkarrak eta itxura hobetzera zuzendutako prozedurak lagunduko dizute.
Egun bateko zukuaren dieta
Glukogenoak, muskuluetan eta gibelean kantitate handietan gordeta, ura lotzen du dietan gehiegizko azukrearen ondorioz, eta horrek gehiegizko pisua eta ongizatea eragiten du. Karbohidratoak zure gorputzean metatzen diren gantz bihurtu aurretik, merezi du egun bateko gorputza zukuetan deskargatzea. Horrek gorputzean metatutako gehiegizko likidoa kentzeko aukera ematen du eta hiru kilo gehigarriren berehalako galera dakar.
Erliebe hori gehiegi jan ondoren aplika daiteke, batez ere gozokiekin, idorreria arazoak badituzu edo energia-injekzioa behar duzunean. Egunean zehar, prestatu berri diren barazkiak, fruta zukuak eta irabiatuak, brana gehituta.
Adierazi pisu galera 3 egunetan
Zure gorputzak behar adina hidratatuta egon behar du. Gorputzak egunean 6-8 baso ur behar ditu gutxienez. Almidoiak ez diren barazkiak eta fruta ekologikoak erostea ere beharrezkoa da. Etxean pisu galera azkarrean zehar, kendu pastelak, gozogintza, pasta, patatak, mahaspasak edo karbohidrato ugari dituzten beste elikagaiak dietatik.
Gazuraren dieta - pisua galtzeko metodo zehatza
Gogoratu ura edan behar duzula (hobe epela) hondakin kaltegarriak azkar kentzeko. Esnearen dieta maiz erabiltzen dute Hollywoodeko ospetsuek, tamaina txikiagoko soineko batean berehala "egokitu" behar dutenek. Seruma kosmetiko eta drogen industrien produktu ezaguna zen garai batean, larruazalean birsortzeko aplikatzen zena.
Gazuraren dieta azkarrak egunean zehar 5 baso gazur edatea dakar, hau da, 900-1000 kilokaloriari dagozkionak. Bere eginkizuna metabolismoa eta gantz erretzea bizkortzea da, gosea murriztea, etengabe askaria egiteko gogoa kentzea.
Metodo honek itxura eta sentsazio ezin hobea eskaintzen du, triptofano aminoazidoaren dosi altuari esker, plazeraren hormonak areagotzen dituena. Esne-gazura sarbiderik ez baduzu, gantz gutxiko jogurtarekin ordez dezakezu. Gazur edalontzi bat 125 g jogurtaren baliokidea da. Kefir dieta ere aukera bat izan daiteke, zeinetan gazura kefirrekin ordezkatu daitekeen.
Egun bateko dieta urdaila laua egiteko
Egunean zehar, ur minerala edan behar duzu perrexila fin-fin txikituta (diuretiko gisa jardungo du), fruta-zukuak eta belar-infusioak gehituta. Dietaren helburua toxinak gorputzetik kentzea da, aldi berean 1 kg inguru galtzeko aukera emango dizu. Menuan sagarrak, kaloria gutxiko barazkiak, te berdea, belar infusioak eta zukuak daude: laranja, tomatea, sagarra eta beste.
Pisu galera adierazgarria: astean 5 kg arte
Lehenik eta behin, metodo honek gorputzetik gehiegizko ura kentzen du eta gantzak erretzeko prozesua sustatzen du. Aste honetan elikaduraren printzipioa dietan karbohidrato eta gantz kopurua egunero aldatzea da proteina kopuru berdinarekin. Ondorioz, astean zehar gorputzak ez du denborarik izango energia gutxi jasotzen ari dela konturatzeko, eta asko kontsumitzen jarraitzen du.
Metodo honek pisua galtzeko aurrekari bat izan behar du, adibidez, 1200 kcal-eko dieta bat egiteko.
Pisua galtzeko printzipioak:
- Gosaldu aurretik goizero eta afaldu ondoren arratsaldean, ortiga te edalontzi bat edan behar duzu;
- egunero gutxienez 3 litro ur ez-karbonatu edan behar dituzu;
- utzi zukuak, alkohola eta kafea;
- ez jan ezer otorduen artean;
- Gosea sentitzen duzun bakoitzean, edan edalontzi bat ur;
- saia zaitez erregularki jaten, 3 edo 4 orduz behin zure eguna zenbat ordu den;
- planifikatu menua aldez aurretik: erosketak egin eta biharamunean prestatu arratsaldean, otorduak beti prest edukitzeko;
- eraman janaria zurekin lanera;
- Jan oheratu baino 2 ordu lehenago.
Menuen adibideak
astelehena
- Gosaria. Urdaiazpiko eta Piper Tortilla: 5 arrautza zuringo, 2 xerra urdaiazpiko gihar, koilarakada 1 olo-saldo, 1/2 piper gorri.
- Bazkaria. 120 g gantz gutxiko gazta, koilaratxo bat kanela, 1/2 sagar, 2 koilarakada azukrerik gabeko jogurt.
- Afaria. Oilasko bularki egosia belar eta tomate entsaladarekin: 120 g oilaskoa edo indioilarra, 2 tomate, gantz gutxiko jogurt koilarakada bat.
- Afaria. Arraina barazkiekin: 150 g bakailaoa edo tilapia, 300 g karbohidrato gutxiko barazki (brokolia, Bruselako kimuak, azalorea). Arraina egosi edo lurrunetan barazkiekin.
asteartea
- Gosaria. Tortilla aranekin: 4 pz. prunes, 1 arrautza, 4 arrautza zuringo, koilarakada bat olo branka.
- Bazkaria. Brokoli entsalada: 300 g brokoli, 50 g feta gazta, 75 g oilasko bularki egosia, 100 g piper gorria, piper beltza.
- Afaria. Oilasko bularkia barazkiekin: 120 g oilasko edo indioilar egosia, 2 pepino ertain, 2 koilarakada jogurt, 2 zekale ogi xerra.
- Afaria. Gazta barazkiekin, tipula berdea, errefautxoekin.
asteazkena
- Gosaria. Proteina tortilla tomatearekin: 4 arrautza zuringoa, tipula, tomatea, ogi xerra 1.
- Bazkaria. Makarroiak eta gazta - 40 g gari osoko pasta, jogurt koilarakada bat, 100-130 g gantz gutxiko gazta.
- Afaria. Brokolia oilaskoa: 150g brokolia, 100g oilasko xerra xehatua, 2 arrautza zuringoa, oreganoa, albahaka, arroz koilara. Kazola gisa prestatu.
- Afaria. Legatza labean kalabazinarekin: 150 g legatza xerra, 200 g kalabazin, fin-fin txikituta ezkaia, limoi zukua, letxuga hosto batzuk, 2 koilarakada aladarra egosia.
Osteguna
- Gosaria. Ogitartekoa arrautza eta pasta 80 g gazta, 50 g jogurt, tipula berdea.
- Bazkaria. Oilasko entsalada: 100 g oilaskoa plantxan, 40 g pasta, tomateak, pepinoak, tipula, aneta, 1/4 buruko letxuga, koilarakada bat oliba olio, limoi zukua, oreganoa.
- Afaria. Oilasko bularkia labean edo egosia espinakarekin.
- Afaria. 150 g gazta %0 koipea, intxaur batzuk.
ostirala
Asteazkeneko berdina.
Larunbata
Ostegunean bezala.
Igandea
- Gosaria. Asteleheneko berdina.
- Bazkaria. Asteleheneko berdina.
- Afaria. Oilasko pintxoak: 150 g oilasko xerra, 50 g kalabazin, 50 g piper gorria, 100 g berenjena. Egosi labean pintxoen gainean.
- Afaria. Gazta, tipula berdea, pepino erdi bat, piper erdi bat.
Hilabete batean pisu galera eraginkorra adierazteko printzipioak
Hilabete batean 5 kg arte galdu nahi badituzu yo-yo efekturik gabe, dieta orekatua behar duzu. Dieta gehienak kaloria-kontsumoa murriztean oinarritzen dira. Hau logikoa da, hau pisua galtzeko energia-balantze negatiboa behar delako.
Zoritxarrez, dieta hori (adibidez, eguneko 1000 kcal arte) ez da perfektua. Erabiliz gero, sarritan gosez hilko zara, eta denbora luzez desnutrizioa kaltegarria izan daiteke osasunerako.
Etxean pisu galera eraginkorra izateko oinarrizko printzipioak
- Jan maiz eta aldizka - bost edo sei otordu, bien arteko tartea hiru edo lau ordukoa izan behar da. Aldizka eta maiz jaten duzunean, zure gorputzak ez du gosea hiltzeaz kezkatu beharko eta ez du gantz gordeko.
- Ez egin askaria otordu nagusien artean. Sagarra bezalako mokadu xalo batek ere kalte egin diezaioke gorputzari eta bere metabolismoari.
- Beti prest. Eguna etxetik kanpo pasatzeko asmoa baduzu, egin ogitarteko osasuntsu bat ale osoko ogi, urdaiazpiko giharrak eta letxugarekin.
- Uko egin "18 urtetik aurrera ez jan" printzipioari. 23 urte inguruan oheratzen bazara, eta 18 urtetik aurrera ezer jaten ez baduzu, zure gorputza gosean sartzen ari zara. Jan erregularki, nahiz eta azken bazkaria 22: 00etan eroriko bada, gauza nagusia da gutxienez 2 ordu gelditzea oheratu aurretik.
- Ziurtatu ariketa fisikoa egitea. Elikadura egokiaren eta jarduera fisikoaren konbinazioak soilik emaitza egonkorrak eman ditzake.
Pisua galtzen hasteko, lehenik eta behin egin nahi izan behar duzu. Bestela, nekez lagunduko dizu nutrizionistarik onenak, zuretzako dieta aukera egokia hautatuko duena.